5 Tips Melawan Phobia
Psikologi

5 Tips Melawan Phobia

Ini dia beberapa tips mengurangi phobia menurut para ahli.

Phobia adalah ketakutan yang intens terhadap sesuatu yang dapat menimbulkan bahaya jika pelaku tidak dapat mengontrol ketakutan tersebut. Ketakutan ini adalah emosi yang dipicu dengan ancaman bahaya baik nyata maupun imajiner. 

 

Dalam jumlah sedang, ketakutan ini membantu kita mengatasi potensi bahaya. Sebaliknya, jika frekuensi atau intensitas ketakutan tersebut sangat besar dan sampai melumpuhkan dampaknya, maka perlu dikelola secara efektif.

 

Sebelum menimbulkan dampak yang dapat merugikan dirinya maupun orang lain, ada beberapa hal yang bisa kita coba untuk mengatasi phobia secara umum. Berikut beberapa di antaranya:

 

1. Hadapi ketakutan

Kita tidak bisa menyingkirkan apa yang kitatakuti, kecuali jika kita menghadapinya secara langsung. Untuk itu, kita harus mengakui dan menghadapi ketakutan, dengan meruntuhkan asumsi, pemikiran berlebihan, kesimpulan, dan pengalaman masa lalu di sekitarnya.

 

2. Berpikir positif

Cobalah untuk berpikir positif. Pikiran negatif mengarah pada tindakan negatif yang kemudian mendorong hasil negatif. Jadi, kembangkan pikiran dan kebiasaan positif yang akan memberdayakan kita untuk mencapai lebih banyak dan meningkatkan kepercayaan diri!

 

3. Personifikasi rasa takut

Personifikasi rasa takut membantu memisahkan pikiran sendiri dari pikiran yang diciptakan oleh rasa takut. Kita dapat memberikan nama atau gambar seperti apa untuk membuatnya lebih ringan sehingga kita tahu bahwa kitaa dapat mengatasinya. Ini membantu dalam memprosesnya dengan lebih baik.

 

4. Brain Dumping

Brain dumping adalah keterampilan mengatasi yang hebat. Buat jurnal dan catat semua pikiran, ketakutan, dan perasaan kita. Biarkan itu menjadi pemikiran yang mengalir bebas di atas kertas. Ini membantu dalam mendeklarasikan pikiran dan mengekang pemikiran yang berlebihan sambil memungkinkan pemrosesan pikiran yang menakutkan.

 

5. Carilah dukungan ahli

Sendirian dengan ketakutan hanya menambah kecemasan yang kita rasakan saat menghadapinya. Bagikan dengan teman dan keluarga kita. Kita juga bisa mencari dukungan dari seorang ahli untuk mengurangi ketakutan atau keraguan yang mungkin menghalangi kitaa untuk mencoba hal-hal baru.

 

Itu dia beberapa tips yang bisa kita lakukan untuk melawan atau minimal mengurangi phobia kita akan suatu hal. Yang perlu diingat, jika rasa takutnya memang benar-benar parah, selalu lebih baik untuk berkonsultasi dengan profesional terlebih dahulu. (Erick)

 

Komentar

Kita mulai diskusi yuk!
Berkomentar bebas tapi sopan ya

Artikel Terpopuler

Hewan Peliharaan

Mengenal Jenis-jenis Ikan Cupang

Ikan cupang tren lagi. Yuk kenalan dengan beberapa jenisnya.

920
1

Fashion

5 Motif Batik Populer di Indonesia

Ini dia, salah satu kekayaan budaya Indonesia yang pesonanya sudah mendunia.

820
5

Keuangan

Yuk Kenalan dengan Bitcoin dan Cryptocurrency

Sudah sering dengar istilah Bitcoin? Sebenarnya, apa sih cryptocurrency itu?

680
1

Bisnis

Ide Bisnis Online di Masa Pandemi

Dengan modal mini, beberapa ide bisnis ini bisa dicoba untuk bertahan di masa pandemi.

584
4

Feng Shui

7 Tips Menata Kamar Tidur Menurut Feng Shui

Jika dilakukan, penataan ini dipercaya akan melancarkan energi baik untuk penghuninya.

566
4
Lihat Semua Artikel