7 Tips Diet Tanpa Olahraga

Sebelumnya, harus tetap ditekankan bahwa olahraga sangatlah bagus untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Olahraga juga mengurangi risiko terkena penyakit serta menurunkan depresi, kecemasan, dan masalah mental lainnya.

Namun, dalam menurunkan berat badan, apa yang kita konsumsi tetap menjadi kunci utama. Penelitian menunjukkan bahwa ada beberapa strategi menurunkan berat badan jika ingin diet tanpa olahraga. Berikut di antaranya:

1. Konsumsi banyak serat

Serat membantu menurunkan berat badan dalam banyak cara. Serat yang kita konsumsi akan mengembang di usus seperti spons yang menjadi penekan nafsu makan alami. Selain itu, serat membantu memproduksi hormon di usus yang memberi tahu otak bahwa kita sudah cukup makan. 

2. Makan banyak protein

Makan protein lebih banyak bisa mempengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin (hormon perangsang nafsu makan) dan GLP-1. Sebuah studi menemukan bahwa peningkatan asupan protein dari 15% menjadi 30% akan membantu kita makan 441 kalori lebih sedikit per hari. Selain itu, kita juga bisa kehilangan rata-rata 11 pounds (5 kg) selama 12 minggu, tanpa sengaja membatasi makanan apa pun karena lebih banyak konsumsi protein. Beberapa contoh makanan kaya protein termasuk dada ayam, ikan, yogurt, telur, quinoa, dan almond. 

3. Tidur cukup

Saat menjalani diet tanpa olahraga, jangan sampai kurang tidur. Orang yang kurang tidur menghasilkan lebih banyak ghrelin dan sedikit leptin (hormon yang memberi tahu ketika sudah cukup makan). Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang terlalu mengantuk akan makan lebih banyak kalori dan karbohidrat. 

4. Gunakan piring kecil

Gunakan piring kecil saja untuk makan. Ini menjadi cara efektif saat menjalani diet tanpa olahraga. Menggunakan piring kecil bisa membantu kita mengonsumsi makanan lebih sedikit dengan membuat porsi terlihat besar.

5. Minum dengan gelas besar

Minum air putih sebelum makan bisa membantu kita makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan. Sebuah studi pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan bisa mengurangi rasa lapar dan asupan kalori. Hasil uji coba juga membuktikan kalau peserta yang minum air sebelum makan kehilangan berat badan 44% lebih banyak selama periode 12 minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya. 

6. Jauhi gula

Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak gula bisa menyebabkan kenaikan berat badan secara drastis. Studi menunjukkan bahwa gula tambahan memiliki efek berbahaya pada kesehatan metabolisme. Sejumlah penelitian telah menunjukkan pengaruh gula, fruktosa yang besar bisa menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut dan hati, dan ini dapat menyebabkan resistensi insulin dan berbagai masalah kesehatan lain. 

7. Catat makanan yang kita konsumsi

Kita bisa menggunakan aplikasi diet yang banyak tersedia untuk mencatat makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Dari sini kita juga akan mengetahui jumlah kalori yang kita asup dalam sehari. 

Itu dia beberapa tips diet yang bisa kita lakukan, hanya dengan menjaga makanan tanpa berolahraga. Tentunya program diet kita akan lebih maksimal jika ditambahkan dengan berolahraga ya, Teman Kelaskita. Salam sehat selalu! (Erick)