Tips Olahraga Jalan Kaki Agar Maksimal

Mungkin banyak yang meremehkan jalan kaki sebagai olahraga. Padahal, olahraga kardio yang paling gampang dilakukan ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.

Hanya saja, agar lebih maksimal, kita harus sedikit membedakan antara jalan kaki biasa dengan jalan kaki untuk olahraga. Berikut ini beberapa tipsnya:

1. Gunakan perlengkapan olahraga

Untuk mendukung kenyamanan, sebisa mungkin gunakan perlengkapan olahraga yang sesuai. Seperti sepatu dan pakaian olahraga yang menyerap keringat. 

2. Pemanasan 

Sebelum mulai, kita bisa lakukan pemanasan untuk meningkatkan aliran darah dan mengaktifkan otot-otot yang akan digunakan saat berjalan. 

3. Durasi lebih lama 

Penting untuk meluangkan durasi yang cukup lama dalam olahraga jalan kaki. Jumlahnya bisa berbeda-beda untuk setiap orang namun pastikan untuk menambah durasinya atau melakukan variasi kecepatan pada prosesnya. Para ahli menyarankan minimal 30 menit nonstop jalan kaki per harinya.

4. Ayunkan lengan

Saat berjalan, ayunkan lengan kita. Tekuk siku sekitar 90 derajat dan ayunkan lengan dari bahu setiap berjalan. Usahakan pergelangan tangan tetap kuat namun genggaman tetap rileks. 

5. Lakukan kecepatan interval 

Tingkatkan kualitas dan kecepatan kita berjalan kaki dengan metode interval. Misalnya dengan jalan santai selama 15 menit, dilanjutkan berjalan cepat selama dua menit dan memperlambat langkah beberapa menit berikutnya. Ulangi pola tersebut sesuai dengan kemampuan tubuh kita agar olahraga jalan kaki yang kita lakukan semakin optimal. 

6. Bawa beban 

Kita bisa meningkatkan intensitas olahraga dengan membawa beban setiap kali berjalan kaki seperti dumbel ringan atau botol minum. Hal ini akan membuat workout menjadi lebih optimal dan menstimulasi tubuh bagian atas. 

7. Cari tanjakan 

Berjalan kaki menempuh track mendaki atau tanjakan akan menambah variasi olahraga kita lebih maksimal. Gerakan ini bisa lebih intens, sulit dan bermanfaat untuk kebugaran tubuh.

8. Dengarkan musik

Mendengarkan musik saat berolahraga bisa meningkatkan suasana hati dan menambag semangat. Kita bisa membuat playlist lagu dengan beat semangat dengan durasi sesuai target kita berolahraga.

9. Peregangan 

Akhiri sesi olahraga jalan kaki dengan peregangan, ini berguna untuk mengurangi ketegangan dan kelelahan yang dirasakan. 

Itu dia beberapa tips yang bisa Teman Kelaskita lakukan agar olahraga jalan kakinya lebih maksimal buat kesehatan tubuh kita. Selamat berolahraga! (Erick)